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糖尿病友的运动疗法

作者: 来源:健客网 时间:2017-12-17 22:22:49

  在人们眼中,糖尿病已经成为危害和威胁人类健康的重大疾病。运动作为糖尿病治疗的重要基石之一,在糖尿病的预防和管理过程中发挥着至关重要的作用,其可以预防和延缓2型糖尿病发生。今天小编就向大家介绍一下运动疗法。


糖尿病
 

  问题一:为什么糖尿病患者要运动?

  运动缺乏性疾病:

  v心脏病

  v高血压

  v高血脂

  v肥胖

  v脂肪肝

  v2型糖尿病

  v腰背痛

  有益作用:

  2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1-16.7mmol/L以下的1型糖尿病稳定期的患者,通过适当的饮食运动疗法可使病情得到有效的控制。

  使用口服降糖药物的治疗患者,经过一段时间有规律的运动后,亦可将口服降糖药减量或停药。

  问题二:我能参加运动吗?

  v病情控制稳定的2型糖尿病

  v体重超重的2型糖尿病——最佳适应症

  v稳定期的1型糖尿病

  v稳定期的妊娠糖尿病

  开始前

  v需咨询医师者:

  超过35岁

  患糖尿病超过10年

  患有高血压、心脏病、微循环不良等糖尿病并发症

  运动治疗的禁忌症:

  v有明显酮症或酮症酸中毒

  v血糖控制不佳

  v合并各种急性感染

  v伴有心功能不全、心律失常、并且活动后加重

  v严重糖尿病肾病

  v糖尿病足

  v严重的眼底病变

  v新近发生的血栓

  问题三:哪种运动形式好?

  v以大肌肉群、规律性的有氧运动为佳——如步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、跳舞、打太极拳

  v若体重较重,则适合骑脚踏车、游泳等,以免下肢负荷过重

  v选择一种感兴趣并且利于长期坚持的运动形式

  v不提倡无氧运动(由于氧气不足,使乳酸生成增加,导致气急、肌肉酸痛等),如举重、百米赛跑等。

  问题四:什么时候运动最好?

  运动降糖作用最好是在餐后90分钟,餐后60分钟次之,餐后30分钟作用最差。

  ×空腹运动

  ×饭后立即剧烈运动

  最佳锻炼时间?

  研究发现:人体一昼夜间机体能力状态变化的规律:

  v8:00-12:00、14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

  v3:00-5:00、12:00-14:00则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

  v但是,具体时间安排仍要和自身的实际情况相结合。

  问题五:运动强度越大越好吗?

  v运动要适度,强度决定了效果

  v强度过低只能起到安慰作用,但可改善主观情绪

  v应避免强渡过大的运动

  v合适的运动强度:约为最大心跳率的60%-70%,简易法:运动中脉率=170-年龄

  v运动效果用出汗量衡量不科学

  循序渐进

  开始运动

  第一个星期-每周3次:

  v早饭后:步行5-10分钟

  v中饭后:步行5-10分钟

  v晚饭后:步行5-10分钟

  每天记录你走了多远和多久

  合适的运动强度

  关键:测量运动前后血糖

  以上便是小编向大家介绍的糖尿病的运动疗法,希望能给大家带来帮助。

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