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糖友们必知的运动窍门

作者: 来源:糖友网 时间:2019-01-24 10:00:20

  
  我们首先谈谈运动的好处:
 
  (1)血糖方面的受益:
 
  即时降糖作用
 
  增加机体对胰岛素的敏感性,利于减少胰岛素的用量等
 
  (2)除血糖受益外:
 
  血脂血压调节作用
 
  改善心肺功能,促进全身代谢
 
  改善睡眠质量,减轻患者对疾病的焦虑和精神负担
 
  利于小儿生长发育
 
  改善情绪、提高自信心
 
  增加适应性、幸福感及社会认同感
 
  哪些条件下不建议运动呢?
 
  (1)血糖方面:
 
  空腹或餐前血糖>13.9mmol/L,提示你可能整体的基础胰岛素是不足的
 
  血糖控制不佳(>16.7mmol/L),有明显酮症或酮症酸中毒
 
  频发低血糖者;血糖控制不稳定,波动较大者
 
  这里需要强调一下,很多家长都会在小朋友血糖高于13.9时就让小朋友运动来降糖,其实很危险的,因为人体利用葡萄糖的能力很低,如果剧烈运动,很有可能酮症酸中毒。所以这个时候建议,多喝水加速代谢,散散步,不要进行剧烈运动。或者打一针纠正高血糖的大剂量等方法。
 
  (2)并发症方面:
 
  严重的心脑血管疾病
 
  血压不稳定,血压超过180/120mmHg
 
  严重的视网膜病变,眼底出血患者
 
  严重的肾功能不全
 
  合并各种急性感染
 
  这些情况下,要在医生指导下运动,不建议私自剧烈运动。
 
  什么时间运动比较合适,对血糖也比较好。
 
  可根据自身饮食吸收情况进行选择,三餐后1-2小时内,或者1.5小时左右,运动比较安全有效
 
  进食1小时内不宜运动,一方面进食后马上运动可能造成胃肠道不适,甚至引发肠道扭转、胃下垂等。同时,体内胰岛素水平在注射后1小时快速上升,特别是速效胰岛素,如果在这个时间段运动,低血糖风险会很高
 
  难以避免的空腹运动,给大家几个建议:
 
  如空腹血糖>6.7mmol/L,可以空腹适量运动。如果空腹血糖<6.7mmol/L,最好在运动前吃点食物,吃后10分钟再开始热身。
 
  进行中等以上运动量且持续时间较长时,应在运动前或运动中适当加餐。
 
  进行长时间大运动量的运动,除运动中需加餐,运动后也应增加进食。
 
  还是要强调一下,尽量避免空腹运动。
 
  

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