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孕期怎么做,糖妈们卸货后更健康

作者: 来源:糖友网 时间:2019-01-25 14:36:06

  妊娠是一个复杂的生理过程,孕妇在妊娠期间需进行一系列的生理调整,以适应胎儿在体内的生长发育、吸收母体营养和排泄废物。今天,我们主要讲讲孕期的膳食指南。
 
  孕早期营养与膳食
 
  妊娠的头4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。在一般人群膳食指南的基础上。孕早期孕妇膳食指南还应补充以下五条内容:
 
  1、膳食清淡、适口
 
  2、少食多餐
 
  3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物:保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g)。
 
  4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
 
  5、戒烟、禁酒
 
  孕中末期营养与膳食
 
  在一般人群膳食指南的基础上。孕妇膳食指南还应补充以下三条内容:
 
  1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量:建议从孕终末期每日增加总计约50-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
 
  2、适量增加奶类的摄入:从孕中期开始,每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙,或喝400-500ml的低脂牛奶,以满足钙的需求。
 
  3、常吃富含铁的食物
 
  

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